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充实度过“空白期” 大考过后不宜过度放松

1970-01-01 08:00:00 中国美术培训网 www.chinameishu.com 来源:中国美术培训网 浏览次数:0

充实度过“空白期”大考过后不宜过度放松
制图/杨立场

  高考结束,家长和考生如释重负。然而,一些考后心理综合征却接踵而来,有些考生过度放松,有些考生则过度焦虑地等成绩。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛指出,考试结束并不意味着高考心态调节的结束,相反,大考过后调节好心态,对于帮助考生正确面对考试成绩,以积极的心态迎接大学生活十分重要。

  五类考生心理调试有方

  王极盛建议,在考试分数出来前的这段时间内,考生不应无节制地放松,仍要保持良好的生理节律和心理节律,有规律地安排作息;同时通过估分,作好知道分数的心理准备,防止落差太大对考生造成心理打击。王极盛针对五类考后不同表现的考生提出了相应的心理辅导建议。

  平常心对待型:这种学生在准备和应对考试的过程一直能够保持比较平和的心态,在等待成绩的这段日子里,只要继续保持良好心态就可以了。

  过度放松型:这类学生考后无节制放松,不加注意容易发生事故。过度放松对身体和心理会有危害,对家庭以及社会都可能造成负面影响。应有计划地适度放松,如计划旅游的话要结伴而行。

  无所事事型:有些学生结束了紧张的高考,现在闲下来了反而不知道该干吗。无所事事是对心理节律最大的破坏,而从过度紧张到闲散的过程如果没有一个过度期,还会引起生理方面的问题,容易造成感冒或胃肠疾病。这类考生要强调生活节律化,每天有序有步骤地生活,通过生物作息节律化来提高心理充实感。建议这些学生将高考前没时间做的事情趁等待分数的这段时间拿出来做一做,比如看一下以前没来得及看的书和电视节目,使自己的兴趣得到充分满足;还可以去社区义务做一些力所能及的工作,帮助别人是最好的心态调节。

  后悔自责型:有些考生一对答案,发现错题很多,马上会产生后悔自责的情绪,并沉浸其中难以自拔。自责和批评是应该的,但要在正确的认识上具体分析,找正确归因,使自己从高考中总结教训。这类学生有时间可以再做下高考题,看自己到底会不会做,这是提高自己的关键步骤,也是恢复信心的最好方法。此外,也可以看看那些过去没考好同学的经验教训,从别人的经历中得到启发振作精神。

  焦虑抑郁型:这种学生平常就比较消极,有焦虑倾向。这类考生应当正确评估自己的考试成绩,意识到只要考出平时水平就是成功。建议这些学生看一些轻松的电视节目,比如小品相声,缓解心情;也可以和朋友结伴去郊外旅游散心。

  准大学生加强自主训练

  成绩公布后,顺利被大学录取的学生,面对这两个月的“空白期”应该怎么度过呢?王极盛建议,准大学生们应该总结高中学习生活的成功和不足,以良好的心态迎接崭新的大学生活。对于多数没有离开过父母、长期习惯饭来张口衣来伸手的北京考生来说,还应加强自主性锻炼。鉴于一些高校在入学初期会组织进行英语摸底考试,重拾书本、加强英语学习也是一个明智之举。

  落榜生勇敢面对现实

  每年高考录取结果尘埃落定之时,总难免几家欢喜几家愁。王极盛提醒落榜生要勇敢面对现实,在正确分析原因的基础上,进行心理调整,并为未来重做打算。

  倾诉法是排解苦闷、释放压力的最佳方法。“把心中的苦闷抑郁担心向亲朋好友说出来,可以有效地帮助落榜生调节情绪。”此外,书写法、运动法、深呼吸法,也能在一定程度上帮助落榜生调整心态。

  落榜生可选择复读、就业或其他形式的学习。“现在选择复读的学生不少,但问题在于多数复读生秋季入学后的很长一段时间内都很难把心态调整过来。其实只要心态调整好,复读的成绩一定会有提高。”

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